Kraulschwimmen Lernstufe 1 – Wasserlage/ Gleiten

Übungen

1. Wasserlage imitieren an Land

• Ausgangsposition:
  • An Land stehend mit etwas Abstand zueinander.
• Übungsablauf:
  • Übungsablauf Die Arme und Hände werden nach oben gestreckt, der Kopf bleibt zwischen den Armen und die Oberarme berühren die Ohren. Die Fersen heben sich vom Boden ab, um in Ganzkörperstreckung den Ballenstand zu erreichen. Der Blick ist nach vorn gerichtet, die waagerechte Wasserposition (Gleitposition) wird im Ballenstand imitiert.

2. Wasserlage einnehmen

• Ausgangsposition:
  • Im Stand am Beckenrand mit beiden Händen schulterbreit festhalten.
• Übungsablauf:
  • Durch Anziehen der Beine und Rotation vorwärts um die Körperbreitenachse mit Strecken der Beine den Körper flach auf das Wasser in Bauchlage legen und in Ganzkörperspannung halten.

3. Partner schieben

• Ausgangsposition:
  • Im brusttiefen Wasser zu zweit hintereinander stehend.
• Übungsablauf:
  • Das Anhocken der Beine unter den Bauch des vornstehenden Partners/ der Partnerin erfolgt, während der Oberkörper auf die Wasseroberfläche absinkt. Die Arme werden gestreckt in Schwimmrichtung und der Körper rotiert in die Bauchlage (Gleitposition). Der Partner schiebt den Schwimmer in Ganzkörperspannung so weit wie möglich durch das Becken.

4. Gleiten

• Ausgangsposition:
  •  Im brusttiefen Wasser stehend am Beckenrand.
• Übungsablauf:
  •  Die Beine werden unter den Bauch angehockt, während der Oberkörper auf die Wasseroberfläche absinkt. Die Arme sind gestreckt in Schwimmrichtung, der Körper rotiert in die Bauchlage und die Beine stoßen sich aktiv vom Beckenrand ab (Gleitposition). In Ganzkörperspannung so lange wie möglich gleiten.

5. Baumstammtransport

• Ausgangsposition:
  •  Im brusttiefen Wasser bilden die Lernenden eine Gasse. Sie stehen dicht nebeneinander und etwa einen Meter von ihrem Gegenüber entfernt.
• Übungsablauf:
  •  Das Wasser wird kräftig mit den Händen in eine Richtung „geschaufelt“, so dass ein Strömungskanal entsteht. Einer der Lernenden gleitet in Ganzkörperstreckung hindurch.

Genauere Informationen finden sie auf der Website des KNSU oder in der verlinkten Broschüre.