Deutsches Sportabzeichen – Kugelstoßen

Lernstufenplan

Das Kugelstoßen soll in fünf Lernstufen erlernt und durch spielerische Übungen eingeführt werden. Die Lernstufen bauen aufeinander auf und sollen von den Schülerinnen und Schülern von eins bis fünf durchlaufen werden. Dabei soll der Fokus auf den einzelnen Technikmerkmalen des Kugelstoßens liegen. In jeder Lernstufe sind verschiedene Übungen vorgesehen, die sich in der Schwierigkeit steigern und der Zielausführung annähern.

Es wird empfohlen, das Kugelstoßen auf den Medizinballstoß aufzubauen:
https://knsu.de/deutsches-sportabzeichen/grundschul-und-sekundarstufe/leichtathletik/deutsches-sportabzeichen-medizinball

Angestrebte Ziele

Stufe 1 – Halten der Kugel

• Kugel liegt auf den Fingerwurzeln, Daumen und kleiner Finger stützen seitlich
• Die Kugel wird aktiv an den Hals gedrückt
• Ellbogen auf Schulterhöhe
• Handinnenfläche zeigt in Stoßrichtung
• Gegenarm ist angehoben und gestreckt oder gebeugt
• Oberkörper in Verlängerung der Beine

Stufe 2 – Frontaler Standstoß

• Parallele Fußstellung am vorderen Stoßkreisrand oder an einer Linie
• Schulterachse zeigt leicht nach vorn in Stoßrichtung
• Ausstoß der Kugel nach vorn–oben
• Der Blick ist nach vorn-oben gerichtet

Stufe 3 – Seitlicher Standstoß 

• Beugen des Kniegelenkes im Druckbein (hinteres Bein) und Absenken des Körperschwerpunktes
• Aktives Strecken des Druckbeins über Fuß und Kniegelenk
• Aktives Vordrehen der Hüfte und des Oberkörpers in Stoßrichtung
• Schnellkräftiges Strecken des Stoßarms mit Abklappen der Hand nach außen
• Kräftiger Ausstoß nach vorn-oben über eine Ganzkörperstreckung
• Füße halten Bodenkontakt und der Blick ist nach vorn-oben gerichtet

Stufe 4 – Seitliches Angehen mit explosivem Ausstoß

• Seitliches Angehen mit drei Schritten
• Gegenarm in Stoßrichtung auf Schulterhöhe
• Korrekte Kugelhaltung am Hals
• Aktives Stemmen des vorderen Fußes
• Explosive Rotation aus der seitlichen Stoßauslage
• Kräftiger Ausstoß nach vorn-oben über eine Ganzkörperstreckung
• Füße halten Bodenkontakt und der Blick ist nach vorn-oben gerichtet

Stufe 5 – Seitliches dynamisches Angehen mit explosivem Ausstoß

• Koordinierung der Teilbewegungen
• Angleiten der Beine in der Vorbereitungsphase
• Explosive Rotation aus der seitlichen Stoßauslage
• Kräftiger Ausstoß nach vorn-oben über eine Ganzkörperstreckung
• Füße halten Bodenkontakt und der Blick ist nach vorn-oben gerichtet

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