Krafttraining mit Seil – 10 grundlegende Übungen
Das Video zeigt 10 grundlegende Übungen mit dem Sprungseil zur Entwicklung der allgemeinen Kraftfähigkeiten. Im Mittelpunkt stehen Kräftigung und Stabilisation, Springen und Sprungkraft, Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit.
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Seil
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Seile
Kurz erklärt
Wir zeigen euch 10 grundlegende Übungen mit dem Sprungseil zur Entwicklung der allgemeinen Kraftfähigkeiten.
Schwerpunkte
- Kräftigung und Stabilisation
- Springen und Sprungkraft
- Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
- Körperliche Fitness
Übungen im Video
- 00:00 – Einbeinsprünge mit Durchsteigen
- 00:09 – Einbeinige Kniebeugen
- 00:15 – Seitstütz
- 00:25 – Rücken- und Schulterkräftigung in Bauchlage
- 00:33 – "Rudern"-Variante
- 00:47 – Standwaage
- 01:02 – Seilziehen mit Partner in Bauchlage
- 01:27 – Varianten Seilziehen mit Partner/Gruppe in beid-/einbeiniger Kniebeuge
- 01:57 – Seilziehen mit Partner in einbeiniger Kniebeuge (nur 1 Seil)
- 02:07 – Schulterstütz mit Hüftstreckung
Einsatz im Sportunterricht
Die gezeigten Inhalte können als eigenständiger Trainingsbaustein oder als Teil einer Unterrichtsreihe eingesetzt werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind.