Athletics and more: 23 Grundlagenübungen – Statisches und dynamisches Athletiktraining

Kurz erklärt

23 grundlegende statische und dynamische Kräftigungsübungen für Rumpf, Arme und Beine für alle Disziplin- und Sportbereiche.

Schwerpunkte

• Kräftigung und Stabilisation
• Springen und Sprungkraft
• Motorische Fähigkeiten
• Körperliche Fitness

Übungen im Video

• 00:00 – Einbeinstand (statisch)
• 00:13 – einbeinige Kniebeugen (dynamisch)
• 00:20 – Bauchlage Unterarmstütz (statisch)
• 00:31 – Bauchlage Unterarmstütz einbeinig springend (dynamisch)
• 00:37 – Rückenlage Unterarmstütz (statisch)
• 00:42 – Rückenlage Unterarmstütz einbeinig mit Schwungbein (dynamisch)
• 00:46 – Seitenlage Unterarmstütz A (statisch)
• 00:55 – Seitenlage Unterarmstütz A mit Arm- und Beinbewegung (dynamisch)
• 01:01 – Vierfüßlerstand (statisch)
• 01:09 – Vierfüßlergang seitlich (dynamisch)
• 01:17 – Seitenlage Unterarmstütz B (statisch)
• 01:31 – Seitenlage Unterarmstütz B mit Schwungbeineinsatz (dynamisch)
• 01:39 – Bankposition rückseitig (statisch)
• 01:45 – Bankposition rückseitig (dynamisch)
• 01:54 – Bauchlage Arme/Beine hochhalten (statisch)
• 01:58 – Bauchlage Arme/Beine hochhalten mit Oberkörperbewegung (dynamisch)
• 02:08 – "eingefrorene" Situps (statisch)
• 02:12 – Situps (dynamisch)
• 02:18 – "Eingefrorene" Liegestütz (statisch)
• 02:28 – Liegestütze (dynamisch)
• 02:33 – Seitlage Handstütz (statisch)
• 02:33 – Seitlage Handstütz mit Oberkörperbewegung (dynamisch)
• 03:00 – Mattenziehen und -schieben 😉 … (dynamisch)

Einsatz im Sportunterricht

Die gezeigten Inhalte können als eigenständiger Trainingsbaustein oder als Teil einer Unterrichtsreihe eingesetzt werden. Eine Differenzierung ist über Wiederholungszahl, Bewegungstempo, Übungsdauer und koordinative Komplexität möglich, ohne den beschriebenen Bewegungsinhalt zu verändern. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.