Athletics and more: Koordinativ Kräftigen mit Mattenstapel
Koordinativ anspruchsvolle Kräftigungsübungen mit Mattenstapeln. Im Mittelpunkt stehen Kräftigung und Stabilisation, Springen und Sprungkraft, Körperspannung und Körperbeherrschung.
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Matten
Kurz erklärt
Koordinativ anspruchsvolle Kräftigungsübungen mit Mattenstapeln.
Schwerpunkte
- Kräftigung und Stabilisation
- Springen und Sprungkraft
- Körperspannung und Körperbeherrschung
- Anwendung in Spiel-, Staffel- oder Wettbewerbsformen
Übungen im Video
- 00:00 – Knieheber (warmup)
- 00:10 – Aufsteiger ohne Armeinsatz
- 00:23 – Beidbeinige Prellhopser (kurzer Bodenkontakt am Boden)
- 00:40 – Kräftigung Liegestützlaufen (Variationen)
- 00:47 – Einbeinige Planks mit seitl. Schwungbeinbewegung
- 00:50 – Situps/Rudern
- 00:54 – Einbeinige Stabilisationsspünge
- 01:03 – Rückenkräftigung
- 01:07 – Rolle vorwärts mit Strecksprung (Beid- und einbeinig)
- 01:34 – Handstandvariationen
- 01:47 – Rollstaffel
Einsatz im Sportunterricht
Für den Unterricht empfiehlt sich eine kurze Einführung mit klaren Regeln und Bewegungsräumen, bevor die Spiel- oder Wettbewerbsform erprobt wird. Eine Differenzierung ist über Wiederholungszahl, Bewegungstempo, Übungsdauer und koordinative Komplexität möglich, ohne den beschriebenen Bewegungsinhalt zu verändern. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.
Übungen aus dem Athletics-and-more-Portfolio mit engem Bezug zum Schwerpunkt „Springen und Sprungkraft“.
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