Athletics and more: Koordinationstraining an der Mattenbahn

Kurz erklärt

Allgemeines Lauf- und Koordinationstraining mit erhöhten Matten. An der Mattenbahn mit erhöhten Matten lassen sich koordinativ anspruchsvolle sowie intensive Lauf-, Koordinations- sowie Athletikübungen durchführen. Neben der Rhythmisierungsfähigkeit wird durch die synchrone Durchführung die Differenzierungsfähigkeit als wichtige weitere koordinative Fähigkeit geschult.

Schwerpunkte

• Koordination und Bewegungssteuerung
• Kräftigung und Stabilisation
• Körperspannung und Körperbeherrschung
• Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
• Anwendung in Spiel-, Staffel- oder Wettbewerbsformen

Übungen im Video

• 00:08 – rhythmisches Überlaufen (2 Kontakte pro Matte/Boden)
• 00:27 – synchrone Kniehebeläufe in der Gruppe (verschiedene Rhythmen)
• 01:00 – synchrone Kniehebeläufe in der Gruppe (erhöhte Matten/verschiedene Rhythmen)
• 01:18 – Slalomläufe im Sidestep (Variationen)
• 01:34 – einseitige Fußgelenksarbeit und Kniehebelauf auf erhöhter Matte (Variationen)
• 02:02 – Vorwärtsrollen
• 02:13 – synchrone Vorwärtsrollen in der Gruppe
• 02:25 – Liegestützlauf und Liegestütze
• 02:52 – Krebsgang
• 03:06 – Rumpf- und Beinkräftigung (Variationen)
• 03:17 – Ministaffel mit Vorwärtsrollen

Einsatz im Sportunterricht

Für den Unterricht empfiehlt sich eine kurze Einführung mit klaren Regeln und Bewegungsräumen, bevor die Spiel- oder Wettbewerbsform erprobt wird. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.