Athletics and more: Kooperatives Aufwärmen und Kräftigen mit BlockX

Kurz erklärt

Gemeinsam mit Partner oder in der Gruppe ist das Aufwärmen und Kräftigen besonders motivierend und zudem herausfordernd. Mit Schaumstoffblocks lassen sich dabei zahlreiche kooperative Rhythmus- oder Differenzierungsaufgaben im Aufwärmteil des Trainings geben.

Schwerpunkte

• Kräftigung und Stabilisation
• Sprint, Reaktion und Beschleunigung
• Rhythmus und präzise Bewegungsausführung
• Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit

Übungen im Video

• 00:00 – Slalomeinlaufen vorwärts
• 00:15 – Slalomeinlaufen feste Blickrichtung (vorwärts/rückwärts laufend)
• 00:20 – Slalomeinlaufen im Sidestep (links/rechts)
• 00:26 – Slalomeinlaufen durch Überlaufen der BlockX (Rhythmusvariationen)
• 00:52 – In Gruppe Abklatschen beim Überlaufen der BlockX
• 01:14 – Synchrone Prellhopser in der Gruppe (vorwärts/seitlich)
• 01:34 – Synchrone Einbeinsprünge (Rhythmusvariationen)
• 02:02 – Vierfüßlerlaufen (Kräftigung)
• 02:10 – Ausfallschritte (vorw./rückw.)
• 02:31 – Einbeinige Kniebeugen
• 02:48 – Standwaagen
• 02:59 – Synchrones Umlaufen der BlockX
• 03:11 – Sprintwettbewerb über BlockX (hin und zurück)

Einsatz im Sportunterricht

Die gezeigten Übungen können als vorbereitende Unterrichtsphase eingesetzt und in Umfang sowie Intensität an Lerngruppe und folgenden Stundeninhalt angepasst werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind.