Athletics and more: 27 Koordinationsübungen mit Hürden

Kurz erklärt

Leichtathleten aufgepasst! … Wir zeigen euch 27 grundlegende Trainingsübungen zur Schulung der Koordination, Technik und allgemeinen Kräftigung mit Hürden. Geeignet für Warmup und zur Vertiefung von Technikelementen im Hürdensprint.

Schwerpunkte

• Koordination und Bewegungssteuerung
• Kräftigung und Stabilisation
• Sprint, Reaktion und Beschleunigung
• Rhythmus und präzise Bewegungsausführung
• Ballkontrolle, Orientierung und Zusammenspiel

Übungen im Video

• 00:00 – Übergehen vorwärts (2 Kontakte zwischen Hürden)
• 00:16 – Übergehen rückwärts (2 Kontakte)
• 00:25 – seitlich (2 Kontakte)
• 00:36 – seitlich mit halber Drehung (2 Kontakte)
• 00:42 – seitlich: drüber – drunter
• 00:55 – seitlich gestrecktes Schwungbein
• 01:05 – Hände an Hürde – Beine durch
• 01:17 – Arme gestreckt oben (3 Kontakte)
• 01:24 – Arme gestreckt oben (1 Kontakt)
• 01:34 – "Hubschrauber" Übergehen mit Drehung (1 Kontakt)
• 01:47 – seitlich gestrecktes Schwung- und Nachziehbein (2 Kontakte)
• 01:55 – 2 vor – 1 zurück (2 Kontakte)
• 02:07 – 2 vor – 1 zurück seitlich (2 Kontakte)
• 02:16 – nur Nachziehbein über Hürde
• 02:27 – vordere Partnerin einholen (2 Kontakte)
• 02:34 – unter Schwungbein klatschen (2 Kontakte)
• 02:41 – Arme gestreckt vor Körper (2 Kontakte)
• 02:47 – Arme gestreckt seitlich (2 Kontakte)
• 02:54 – "Schwungbeindoppelhoppler"
• 03:00 – Gymnastikstange vor Körper (2 Kontakte)
• 03:07 – Slalom Kniehebelauf
• 03:15 – rückwärts Übergehen (1 Kontakt)
• 03:20 – 4-Füßlerlauf unter Hürden
• 03:28 – 4-Füßlerlauf rückwärts unter Hürden
• 03:38 – Arm in Arm mit Partnerin über Hürden (2 Kontakte)
• 03:47 – schnelles Übergehen (3 Kontakte)
• 03:54 – Prellhopser seitlich

Einsatz im Sportunterricht

Die Inhalte können schrittweise eingeführt werden: zunächst Bewegungsaufgabe und Qualitätsmerkmale klären, anschließend üben und gezielte Rückmeldungen geben. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.