Kraft- und Koordinationstraining mit Bänken und Teppichfliesen

Kurz erklärt

Teppichfliesen ermöglichen zahlreiche kooperative und koordinativ anspruchsvolle Kräftigungsaufgaben. Wir zeigen euch, wie in Kombination mit Bänken motivierende und herausfordernde Übungen im täglichen Training oder im Sportunterricht umgesetzt werden können.

Schwerpunkte

• Koordination und Bewegungssteuerung
• Kräftigung und Stabilisation
• Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
• Anwendung in Spiel-, Staffel- oder Wettbewerbsformen

Übungen im Video

• 00:00 – Teppichfliesenstaffeln um Bänke (vorwärts/rückwärts)
• 00:45 – Partnerin ziehen (Stabilisation und Kräftigung)
• 01:18 – Über Bank ziehen
• 01:41 – Partnerin schieben (Stabilisation und Kräftigung)
• 02:00 – Über Bank drücken
• 02:19 – seitliches Liegestützlaufen über Bank
• 02:37 – seitliches Stützen und Laufen in "Bankposition"
• 02:56 – Beid- und einbeinige Stützsprünge über Bank
• 03:14 – Aufsteigsprünge an der Bank (auch als Kooperationsübung in synchroner Durchführung)
• 03:26 – synchrone Hampelmannsprünge an der Bank

Einsatz im Sportunterricht

Die gezeigten Inhalte können als eigenständiger Trainingsbaustein oder als Teil einer Unterrichtsreihe eingesetzt werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.