Athletics and more: Laufkoordination und Kräftigung – Trainingsideen mit Gummitwist – Teil 1
Gummitwist ist nicht nur ein Kinderspiel! Mit Gummitwist lassen sich zahlreiche koordinativ anspruchsvolle und motivierende Lauf- , Sprung- oder Kräftigungsaufgaben im Training oder im Sportunterricht anbieten.
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Gummitwist
Kurz erklärt
Gummitwist ist nicht nur ein Kinderspiel! Mit Gummitwist lassen sich zahlreiche koordinativ anspruchsvolle und motivierende Lauf- , Sprung- oder Kräftigungsaufgaben im Training oder im Sportunterricht anbieten. Mit Partner oder in der Gruppe macht es besonders viel Spaß!
Teil 1 der 2teiligen Videoserie mit Trainingsideen mit Gummitwist. In Teil 2 geht’s vor allem um Sprünge … reinschauen lohnt sich!
Seite (Variationen)
Schwerpunkte
- Koordination und Bewegungssteuerung
- Kräftigung und Stabilisation
- Springen und Sprungkraft
- Rhythmus und präzise Bewegungsausführung
- Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
Übungen im Video
- 00:00 – frontales Überlaufen mit 1 Kontakt/Zwischenraum
- 00:18 – seitliches Überlaufen mit 2 Kontakten/Zwischenraum
- 00:36 – frontales/seitliches Überlaufen mit Rhythmusvariationen
- 01:05 – Slalomlauf in Sidesteps
- 01:12 – Liegestützposition (Bauch-/Rückenlage) mit Handwechseln (Variationen)
- 01:38 – Stützübungen mit Beinwechseln (Variationen)
- 01:51 – Dips
- 01:57 – seitl. Einbeinsprünge im Stand
- 02:01 – Liegestützvariationen
- 02:10 – Situps
- 02:14 – einbeinige Kniebeugen mit seitlichem Sprung
Einsatz im Sportunterricht
Für den Unterricht empfiehlt sich eine kurze Einführung mit klaren Regeln und Bewegungsräumen, bevor die Spiel- oder Wettbewerbsform erprobt wird. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Eine kurze Auswertung kann aufgreifen, welche Absprachen, Laufwege oder Lösungsstrategien zum Gelingen beigetragen haben.