Kooperatives Kraft- und Sprungtraining mit Mattenreihen

Kurz erklärt

Kraft- und Sprungübungen lassen sich durch die synchrone Durchführung der Übungen in der Gruppe deutlich motivierender und disziplinierter durchführen, denn alle müssen im gleichen Rhythmus mitmachen.

Schwerpunkte

• Kräftigung und Stabilisation
• Springen und Sprungkraft
• Rhythmus und präzise Bewegungsausführung
• Körperspannung und Körperbeherrschung
• Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit

Übungen im Video

• 00:05 – synchrone Liegestütze
• 00:17 – synchrone Situps
• 00:35 – synchrone Situps und Liegestütze im Wechsel
• 00:48 – synchrone Ausfallschrittsprünge
• 01:05 – synchrones Abklatschen in Bauchlage
• 01:26 – statisches Halten im Unterarmstütz (Bauchlage)
• 01:50 – synchrone "Klappmesser"
• 02:07 – synchrone Vorwärtsrollen mit Partnerabklatschen im Schlussprung
• 02:18 – synchrone "Hampelmänner"
• 02:29 – synchrone Prellhopser
• 02:41 – synchrone Sprungläufe mit Partner
• 02:47 – synchrone "Froschhüpfer"
• 02:56 – synchrone Einbeinsprünge mit Partner mit verschiedenen Rhythmusaufgaben
• 03:13 – synchron Überlaufen

Einsatz im Sportunterricht

Die gezeigten Inhalte können als eigenständiger Trainingsbaustein oder als Teil einer Unterrichtsreihe eingesetzt werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.