Allgemeines Krafttraining an der Wand
Ein Aufbau – viele Übungsvarianten: Herausfordernde Stabilisations- und Kräftigungsaufgaben an der Wand. Im Mittelpunkt stehen Kräftigung und Stabilisation, Mobilisation und Beweglichkeit, Körperspannung und Körperbeherrschung.
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Matten
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Weichbodenmatten
Kurz erklärt
Ein Aufbau – viele Übungsvarianten: Herausfordernde Stabilisations- und Kräftigungsaufgaben an der Wand.
Schwerpunkte
- Kräftigung und Stabilisation
- Mobilisation und Beweglichkeit
- Körperspannung und Körperbeherrschung
- Körperliche Fitness
Übungen im Video
- 00:00 – Mobilisation
- 00:10 – Liegestützlaufen (beid- und einbeinig)
- 00:42 – Stützvarianten an der Wand (beid- und einarmig, beid- und einbeinig)
- 01:24 – Handstand hochstützen an der Wand
- 01:44 – Situps an der Wand
- 01:55 – wechselseitiger Stütz in Rückenlage an der Wand
- 02:05 – wechselseitiger Stütz in Bauchlage an der Wand
- 02:09 – Wandsitzen mit wechselndem Stützbein
- 02:21 – Bauchlage Unterarmstütz mit Stützbeinwechsel an der Wand
- 02:38 – Handstand an der Wand (mit Auftaktschritt/aus Fersensitz)
- 03:10 – Kooperationsaufgabe: Handstandwandern an der Wand
Einsatz im Sportunterricht
Die gezeigten Inhalte können als eigenständiger Trainingsbaustein oder als Teil einer Unterrichtsreihe eingesetzt werden. Eine Differenzierung ist über Wiederholungszahl, Bewegungstempo, Übungsdauer und koordinative Komplexität möglich, ohne den beschriebenen Bewegungsinhalt zu verändern. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.
Übungen aus dem Athletics-and-more-Portfolio mit engem Bezug zum Schwerpunkt „Laufen und Ausdauer“.
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Content-Quelle
Kategorien
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SportartenFitness, Gerätturnen, Leichtathletik, Sportartübergreifend
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BundeslandAlle
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Klassenstufen11. / 12. / 13. Klasse, 5. / 6. Klasse, 7. / 8. Klasse, 9. / 10. Klasse
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Gruppengrößen10-15 Personen
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SchulartenWeiterführende Schule
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Durchführungszeiten15-30 Minuten
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BewegungsfelderLaufen, Springen, Werfen
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StundenzieleKörperliche Fitness, Motorische Fähigkeiten
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MaterialhinweiseKein besonderes Material benötigt
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TypenErwerbstraining