Koordinativ Aufwärmen und Kräftigen mit 4 Hütchen auf engem Raum
Das Video zeigt wie auf engem Raum ein vielfältiges, koordinativ erweitertes Aufwärmen und allgemeine Kräftigung mit nur 4 Hütchen motivierend und anspruchsvoll umgesetzt werden kann.
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Hütchen
Kurz erklärt
Wir zeigen euch wie auf engem Raum ein vielfältiges, koordinativ erweitertes Aufwärmen und allgemeine Kräftigung mit nur 4 Hütchen motivierend und anspruchsvoll umgesetzt werden kann.
Schwerpunkte
- Kräftigung und Stabilisation
- Rhythmus und präzise Bewegungsausführung
- Körperliche Fitness
- Motorische Fähigkeiten
Übungen im Video
- 00:00 – Rhythmusaufgaben (vorwärts 3 oder 4 Kontakte pro Zwischenraum)
- 00:35 – Rhythmusaufgaben (seitlich 3 oder 2 Kontakte pro Zwischenraum)
- 01:00 – Rhythmuswettbewerb (2 Kontakte seitlich)
- 01:14 – Rhythmusaufgabe (1-2-3-4-5-6 Kontakte)
- 01:21 – Einbeinstand und Einbeinsprünge zum stabilisieren
- 01:39 – Liegestützsprünge
- 01:43 – Ausfallschrittsprünge
- 01:57 – Hockstrecksprünge
- 02:08 – Einbeinsprünge seitlich (mit/ohne Armarbeit)
- 02:29 – Liegestützlaufen (beid-/einbeinig)
- 03:10 – Situps und Krebsgang
- 03:25 – 4-Füßlerstand mit Arm- und Beinstreckung (Rückenkräftigung)
Einsatz im Sportunterricht
Die gezeigten Übungen können als vorbereitende Unterrichtsphase eingesetzt und in Umfang sowie Intensität an Lerngruppe und folgenden Stundeninhalt angepasst werden. Eine Differenzierung ist über Wiederholungszahl, Bewegungstempo, Übungsdauer und koordinative Komplexität möglich, ohne den beschriebenen Bewegungsinhalt zu verändern.
Übungen aus dem Athletics-and-more-Portfolio mit engem Bezug zum Schwerpunkt „Laufen und Ausdauer“.
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Content-Quelle
Dominic Ullrich - Athletics and more
Kategorien
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SportartenFitness, Leichtathletik, Sportartübergreifend
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BundeslandAlle
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Klassenstufen11. / 12. / 13. Klasse, 5. / 6. Klasse, 7. / 8. Klasse, 9. / 10. Klasse
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Gruppengrößen10-15 Personen
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SchulartenWeiterführende Schule
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Durchführungszeiten< 15 Minuten
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BewegungsfelderLaufen, Springen, Werfen
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StundenzieleKörperliche Fitness, Motorische Fähigkeiten, Technische Fähigkeiten
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MaterialhinweiseKein besonderes Material benötigt
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TypenAufwärmübung