Koordinatives Aufwärmen mit BlockX

Kurz erklärt

Koordinativ erweitertes Aufwärmen mit Lauf-, Sprung- und Kräftigungsaufgaben mit Blockx.

Schwerpunkte

• Kräftigung und Stabilisation
• Springen und Sprungkraft
• Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
• Körperliche Fitness

Übungen im Video

• 00:00 – Wechselndes Überlaufen (2 Kontakte/Zwischenraum)
• 00:18 – Wechselndes Überlaufen (2 Kontakte – 3 Kontakte – … )
• 00:40 – Sidesteps im Slalom
• 00:48 – Rückwärts laufend im Slalom
• 00:58 – Feste Blickrichtung laufend im Slalom (vorwärts-rückwärts-…)
• 01:09 – Seitlicher Kniehebelauf synchron (mit/ohne Arme)
• 01:20 – Kniehebelauf mit einbeiniger Kniebeuge (nach halber Drehung)
• 01:42 – Einbeinsprünge mit einbeinigen Kniebeugen (beid- und einbeinig)
• 02:05 – Liegestützposition mit Anhocken
• 02:35 – Einbeinige Stabilisation nach seitlichem Kniehebelauf
• 03:00 – Einbeinige Stabilisation nach seitlichem Kniehebelauf mit seitlichem Abspreizen des Schwungbeins

Einsatz im Sportunterricht

Die gezeigten Übungen können als vorbereitende Unterrichtsphase eingesetzt und in Umfang sowie Intensität an Lerngruppe und folgenden Stundeninhalt angepasst werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind.