Athletics and more: Koordinatives Aufwärmen am Hütchendreieck
Koordinativ anspruchsvolles Aufwärmen mit Hütchenreihen, die im Dreieck und mit unterschiedlichen Abständen aufgebaut sind. Mit diesem Aufbau lassen sich unterschiedlichste koordinative Lauf-, Sprung- oder Kräftigungsaufgaben beim gemeinsamen Aufwärmen anbieten.
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Hütchen
Kurz erklärt
Koordinativ anspruchsvolles Aufwärmen mit Hütchenreihen, die im Dreieck und mit unterschiedlichen Abständen aufgebaut sind. Mit diesem Aufbau lassen sich unterschiedlichste koordinative Lauf-, Sprung- oder Kräftigungsaufgaben beim gemeinsamen Aufwärmen anbieten.
Schwerpunkte
- Kräftigung und Stabilisation
- Sprint, Reaktion und Beschleunigung
- Springen und Sprungkraft
- Motorische Fähigkeiten
Übungen im Video
- 00:00 – Einlaufen 2 Kontakte/Zwischenraum
- 00:37 – Einlaufen 3 Kontakte/Ziwschenraum
- 01:00 – … 1 Kontakt/Zwischenraum
- 01:18 – Seitl. Kniehebelauf 2 Kontakte/Zwischenraum
- 01:33 – Slalomlauf (feste Blickrichtung nach vorne)
- 01:50 – Fußgelenksarbeit und Kniehub
- 02:12 – Einbeinige Kniebeuge und Sprung
- 02:30 – rückw- Ausfallschritt – vorw. Ausfallschritt mit Oberkörperdrehung – Froschhüpfer
- 03:05 – Sprintwettbewerb – alle Bahnen durchlaufen
Einsatz im Sportunterricht
Die gezeigten Übungen können als vorbereitende Unterrichtsphase eingesetzt und in Umfang sowie Intensität an Lerngruppe und folgenden Stundeninhalt angepasst werden. Eine Differenzierung ist über Wiederholungszahl, Bewegungstempo, Übungsdauer und koordinative Komplexität möglich, ohne den beschriebenen Bewegungsinhalt zu verändern.
Übungen aus dem Athletics-and-more-Portfolio mit engem Bezug zum Schwerpunkt „Springen und Sprungkraft“.
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Koordinatives Aufwärmen mit BlockX
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Athletics and more: Koordinations- und Kräftigungstraining mit Partner und Matten
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