Athletics and more: Lauf- und Sprungkoordination an Mattenbahnen (über 30 Übungsvariationen)
Ein Aufbau – viele Übungsvariationen: über 30 (!!) motivierende und kooperative Übungsformen in der Gruppe zur Schulung der Lauf- und Sprungkoordination sowie allgemeinen Kräftigung an parallelen Mattenbahnen.
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Matten
Kurz erklärt
Ein Aufbau – viele Übungsvariationen: über 30 (!!) motivierende und kooperative Übungsformen in der Gruppe zur Schulung der Lauf- und Sprungkoordination sowie allgemeinen Kräftigung an parallelen Mattenbahnen.
Schwerpunkte
- Koordination und Bewegungssteuerung
- Kräftigung und Stabilisation
- Springen und Sprungkraft
- Körperspannung und Körperbeherrschung
- Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
Übungen im Video
- 00:00 – Kniehebelauf (jew. 2 Kontakte Boden/Matte)
- 00:12 – Fußgelenksarbeit im Slalom (1 Kontakt Boden – 2 Kontakte Matte)
- 00:32 – Fußgelenksarbeit (1 Kontakt Matte / 2 Kontakte Boden)
- 00:45 – Kniehebelauf seitlich im Slalom (4 Kontakte Matte / 2 Kontakte Boden)
- 00:56 – Kniehebelauf auf Mattenbahn (synchron in Gruppe)
- 01:04 – Sidesteps auf Mattenbahn
- 01:14 – Unterfersen mit Drehung auf Mattenbahn
- 01:24 – beidbeinige "Froschhüpfer" über Matten
- 01:37 – einbeinige "Froschhüfer" über Matten
- 01:58 – "Skaterjumps" (seitliche Einbeinsprünge) – vorwärts/rückwärts
- 02:14 – synchrone Hampelmannsprünge
- 02:23 – beidbeinige Prellhopser über Matten und Boden
- 02:32 – Hopserlauf vorwärts/rückwärts auf Mattenbahn
- 02:40 – Synchrone Ausfallschrittsprünge seitlich
- 02:44 – beidbeinige Prellhopser (1 Kontakt Boden – 1 Kontakt Matte)
- 02:50 – einbeinige Prellhopser im Zickzack über Boden und Matte (seitlich-vorwärts)
- 02:58 – einbeinige Prellhopser (1 Kontakt Boden – 1 Kontakt Matte)
- 03:01 – Sprunglauf auf Mattenbahn
- 03:04 – beidbeinige Prellhopser mit Schwungbeinwechsel (jew. 2 Kontakte Boden/Matte)
- 03:15 – Froschüfpfer und Prellsprünge mit Richtungswechsel
- 03:25 – Rolle vorwärts mit Strecksprung
- 03:30 – "Bocksprünge" mit Partner
- 03:38 – synchrone Hampelmannsprünge über Matte
- 03:44 – Liegestützlauf – Liegestütze (vorwärts/rückwärts)
- 03:56 – Ausfallschritte (vorwärts/rückwärts)
- 04:05 – einbeinige "Froschüpfer" mit Kniebeuge (vorwärts/rückwärts)
- 04:15 – Vierfüßlerlauf seitlich
- 04:25 – "Krebsgang" seitlich
Einsatz im Sportunterricht
Die gezeigten Inhalte können als eigenständiger Trainingsbaustein oder als Teil einer Unterrichtsreihe eingesetzt werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.
Übungen aus dem Athletics-and-more-Portfolio mit engem Bezug zum Schwerpunkt „Springen und Sprungkraft“.
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