Athletics and more: Stabilisations- und Kräftigungstraining mit Weichböden
Ein Aufbau – viele Übungsvarianten: Mit Weichbodenmatten lassen sich zahlreiche Stabilisations- und Kräftigungsaufgaben herausfordernd umsetzen.
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Matten
Kurz erklärt
Ein Aufbau – viele Übungsvarianten: Mit Weichbodenmatten lassen sich zahlreiche Stabilisations- und Kräftigungsaufgaben herausfordernd umsetzen.
Schwerpunkte
- Kräftigung und Stabilisation
- Springen und Sprungkraft
- Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit
- Motorische Fähigkeiten
Übungen im Video
- 00:10 – Variationen: Liegestützlaufen um die Weichbodenmatte
- 00:28 – Sprungvariationen um die Weichbodenmatte
- 00:49 – Situps
- 00:56 – dynamische Rumpfkräftigungsübungen
- 01:21 – ein- und beidbeinige Kniebeugen
- 01:46 – Stabilisationsübung Einbeinstand
- 01:58 – kleine Einbeinsprünge auf der Weichbodenmatte
- 02:06 – Ausfallschritt und Ausfallschrittsprünge
- 02:16 – Mattenheben im Team
- 02:28 – Wettbewerb: Mattenschieben
- 02:52 – Kooperationsaufgabe: Mattenberg bauen und darüber klettern
Einsatz im Sportunterricht
Für den Unterricht empfiehlt sich eine kurze Einführung mit klaren Regeln und Bewegungsräumen, bevor die Spiel- oder Wettbewerbsform erprobt wird. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind. Auf ausreichende Abstände, eindeutige Bewegungsrichtungen, einen sicheren Geräteaufbau und klar geregelte Übungsfreigaben ist zu achten.
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