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Athletics and more: Allgemeine Kräftigung und Mobilisation mit Tennisbällen

Koordinative und motivierende Übungen zur allgemeinen Kräftigung und Mobilisation mit Tennisbällen. Mit Tennisbällen lassen sich zahlreiche koordinative Bewegungsherausforderungen beim gemeinsamen Aufwärmen oder im Athletiktraining anbieten.

Unterrichtsvorbereitend

Material

  • Tennisbälle

Kurz erklärt

Koordinativ und motivierende Übungen zur allgemeinen Kräftigung und Mobilisation mit Tennisbällen. Mit Tennisbällen lassen sich zahlreiche koordinative Bewegungsherausforderungen beim gemeinsamen Aufwärmen oder im Athletiktraining anbieten. Partner- oder Gruppenaufgaben sind dabei besonders motivierend.

Schwerpunkte

  • Kräftigung und Stabilisation
  • Mobilisation und Beweglichkeit
  • Körperspannung und Körperbeherrschung
  • Kooperation und Abstimmung in Partner- oder Gruppenarbeit

Übungen im Video

  • 00:00 – Planks mit Umrollen des Tennisballs um Unterarm
  • 00:18 – Mobilisation Adduktoren (Oberschenkelinnenseite)
  • 00:27 – Kooperative Rücken- und Schulterkräftigung
  • 00:39 – Mobilisation Rumpf (Bauch und Rückenlage)
  • 01:01 – Kräftigung Abduktoren mit Prellen
  • 01:19 – Situps mit Ballwechsel
  • 01:30 – Mobilisation/Dehnung Gesäßmuskulatur
  • 01:41 – Wechselsprünge (aus Ausfallschritt)
  • 01:51 – Kräftigung Bauchmuskulatur und Hüftbeuger (Variationen)
  • 02:18 – Kräftigung Wadenmuskulatur und Körperspannung
  • 02:28 – Mobilisation Oberschenkelrückseite
  • 02:36 – Kräftigung Wadenmuskulatur und Körperspannung mit Kniehub
  • 02:45 – Kniehebelauf und Stabilisation (vorwärts/rückwärts)
  • 03:10 – Steigerungsläufe und Ballwechsel mit Partnerin

Einsatz im Sportunterricht

Die gezeigten Übungen können als vorbereitende Unterrichtsphase eingesetzt und in Umfang sowie Intensität an Lerngruppe und folgenden Stundeninhalt angepasst werden. Bei Partner- und Gruppenaufgaben helfen feste Rollen, klare Wechsel und kurze Beobachtungsaufträge, damit alle Lernenden aktiv beteiligt sind.

Direkt passend: Laufen und Ausdauer

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Content-Quelle

Dieser Inhalt wird zur Verfügung gestellt von:
Dominic Ullrich - Athletics and more

Kategorien

  • Sportarten
    Fitness, Leichtathletik, Tennis
  • Bundesland
    Alle
  • Klassenstufen
    11. / 12. / 13. Klasse, 5. / 6. Klasse, 7. / 8. Klasse, 9. / 10. Klasse
  • Gruppengrößen
    1-5 Personen
  • Schularten
    Weiterführende Schule
  • Durchführungszeiten
    15-30 Minuten
  • Bewegungsfelder
    Laufen, Springen, Werfen, Spielen und Wetteifern mit und ohne Ball
  • Stundenziele
    Körperliche Fitness, Motorische Fähigkeiten, Soziale Fähigkeiten, Taktisches Verständnis
  • Materialhinweise
    Besonderes Material benötigt
  • Typen
    Aufwärmübung

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